[...] powinienes przybrac na masie. Przez to ze wystepuje tu sama sztanga, ten trening pomoze ci podlapac troche masy. Teraz tak: po pierwsze musisz wykonywac doskonala technika cwiczenia(zadnej bujanki przy bicepsie), po drugie(zakladajac poprawnosc pierwszego) musisz brac najwiekszy mozliwy ciezar (zwroc szczegolna uwage na przysiady i m. ciag [...]
jak mówiłem w styczniu dochodzi pare ćwiczeń do końca stycznia będą wrzucone wszystkie ( po 2 dochodzą na trening ) w lutym wydłużenie czasu trwania ćwiczeń rozgrzewka 10-15 minut od stóp do głowy pajacyki 2x3 minuty ( od 1 trening ) przysiad wyskok dociągnięcie nóg do klatki ( od 2 ) 3x 1 minuta bieg bokserski 3 x 1 ( od 3 ) skakanka 3x3 [...]
[...] słusznym twoim stwierdzeniem teraz zrobie masę. Pytanie więc jest takie czy ten plan będzie ok, i czy mogę w piatek robic drugi raz w tygodniu biceps + triceps - lekko po 2 cwiczenia? a moze jeszcze lekki trening naramiennych w poniedziałek ( bo sie regeneruja najszybciej) ? Co do diety orientuje sie w temacie w miare ok - poprosze więc o radę [...]
Z każdą serią zwiększaj obciążenie o taką ilość żeby dwa ostatnie powtórzenia w serii były dla Ciebie problemem. na przykład robisz 12 powtórzeń to 11 i 12 sprawiają Ci problem tak samo przy 9 i 10 oraz 7 i 8 itd itp... a co do przedmówcy. Gryf może być przydatny ALE nie niezbędny. Zarówno hantlami jak i gryfem można swobodnie wykonywać ćwiczenia [...]
taka ładna dziewczyna a chce się głodzić dietą redukcyjną. według mnie dużo więcej niż dieta dają ćwiczenia. w lutym ważyłem 87kg (22luty) zacząłem intensywnie ćwiczyć na ju jitsu, na siłce na rzeźbę, biegam joggingiem wieczorami, a w dzień pracuję ciężko przez 6-8h tym sposobem schudłem. ważyłem się dziś tzn 10maj. ważę 74kg ( -buty i ubranie) [...]
Z dietą udaj się do działu odżywianie. Co do trening to na początek polecam FBW 3x w tygodniu i tylko podstawowe ćwiczenia. Plan 14 http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html na początku skup się na prawidłowej technice. Jeśli będziesz sumiennie trenował i zadbasz o miche to osiągniesz swój cel. A i tu masz pokazane jak [...]
10.09.2012 (poniedziałek) Siłka: Rozgrzewka: 5 minut na drabince koordynacyjnej, a później rozciąganie dynamiczne: http://www.youtube.com/watch?v=j2D5kh4X5Og 1. Przysiad tylni: 3 x 27,5 kg/3 x 32,5 kg/3 x 37,5 kg/3 x 42,5 kg/3 x 47,5 kg/3 x 52,5 kg. 2. Martwy ciąg na prostych nogach: 10 x 10 kg/10 x 12,5 kg. 3. Wiosłowanie ze sztangą: 10 x 25 [...]
Czasami są takie dni, że powinieneś trenować jedną partię mięśniową ale za cholerę nie masz na to ochoty, tak było ze mną wczoraj. Planowo miały być plecy a wyszły barki z tricepsami :D BARKI: 1 .Wyciskanie sztangi siedząc na maszynie Smitha zza karku: 20/20/40/50/50+40+30+20 (drop set) 25/25/15/10/8+6+12+12 2. Wyciskanie hantli siedząc: [...]
A tutaj trening z wczoraj :) Wczorajszy trening tobyła jakaś masakra: totalny brak sił, totalny brak chęci, niechęć do wszystiego ale nie ma, że boli trzeba swoje odrobić, więc się nie poddałem i trening skończyłem, nie poszedł tak jakbym się tego spodziewał ale mam nadzieję, że to tylko jednodniowy kryzys ;) NOGI: 1. Prostowanie przedramion na [...]
[...] bokiem w góre 8-10 powt - 4 serie Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 8 powt na bara / zamiast tego unoszenie sztangielek w oapdzie tułowia 3x10 Plery (wyjatkowo 4 cwiczenia?) - 4 serie PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) na maxa - 4 serie ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) do [...]
zaległościiiiiii: 12 listopada DNT 13 listopada bieg 10km, czas 1godzina 14 listopada MC 38kg-5x/43kg-5x/50kg-5x/52kg-5x/56kg-3x Wisoło sztangą 22kg-10x/27kg-10x/29kg-10x/36kg-7x Żołnierskie 16kg-10x/19kg-9x/20kg-9x/22kg-6x Biceps 6,5-12x 8,5-12x 9-12x + opuszczanie na drążku zrobione na początku treningu + zajęcia fitness 1godzina 16listopada [...]
TRENING od Martuccy Wszystkie ćwiczenia 3x15, przerwa między seriami 1 minuta DZIEŃ 1 Klata+triceps 1)pompki ręce szeroko 2) wyciskanie hantelek leżąc (poziomo) 3)Rozpętki z gumą 4)Prostowanie ramienia z gumą zza głowy 5)prostowanie ramienia w tył z gumą DZIEŃ 2 Plecy + triceps 1)Drążek 3xmax 2)wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o ławkę [...]
23 LISTOPADA (1 tydzień, 2 dzień) DNT, bolała klata, ręce chyba mięśnie zębate z tego co sprawdziłam w atlasie - ogólnie ciężko było mi się uczesać%-) 24 LISTOPADA (1 tydzień, 3 dzień) DZIEŃ 3 Nogi 3 serie x15, 1 minuta przerwy 22kg/27kg/32kg-15x 2)Przysiad przy ścianie z piłką 2x10kg/12kg/13kg-12x 3)RDL 27kg/33kg-11x/38kg-7x* 4)uginanie nóg na [...]
26.09 - Podciąganie na drążku *nachwyt 4x6 *podchwyt 3x6 - Pompki 3x20 - Bieg -Brzuch (4 ćwiczenia) -Core Stability - Rozciąganie Podciąganie ciężko,bardzo.Nachwyt na początku jeszcze spokojnie,ale po przejściu do podchwytu była walka o każde powtórzenie.Przy pompkach kompletny brak sił,ostatnia seria z krótką przerwą w połowie.Natomiast [...]
Wg mnie to masz zły plan. Powinieneś ćwiczyć mięśnie nóg na jednym treningu. Co do klaty - 12 serii to stanowczo za dużo. Usuń bramę. (Ale na wszelki wypadek poczekaj na specjalistów co do usunięcia jakiegoś ćwiczenia ). Ale za bardzo ciśniesz klatkę - to Twój błąd. pyzydyry Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2008-11-17 17:18:03
Poszedł tydzień obsuwy bo musiałem odrobić świąteczny regres :-D Od poniedziałku startuję z masą. Trening będzie leciał: Dzień 1 klatka 1. Rozpiętki na ławce skośnej 15powt w serii łączonej (jedno ćwiczenie po drugim bez odpoczynku) z wyciskaniem sztangi na ławce skośnej z ciężarem pozwalającym na wykonanie 4-5 max powtórzeń. (ogólnie 4takie [...]
Ćwiczenia takie jak krokodylki czy krzesełko według mnie zbędne. Jeśli celem jest rozwój masy to jedynie ćwiczenia w oparciu o ciężary, a więc podciąganie na drązku różnymi chwytami i pompki na poręczach. Jako uzupełnienie wykroki z hantlami (mały ciężar nie powinien zaszkodzić), wyciskanie leżac, wznosy boczne i łapy.
Ja kiedyś tam coś ćwiczyłem i wiem, że jak zaczynałem to własnie te 8 tygodni mogłem jechać i dalej potem nastepnym planem i nie było tak, że byłem przemeczony czy cos wiec to zalezy od regeneracji itp itd jak gdybym wrócił nawet po tygodniowej przerwie to na sztandze by było z 2-5kg mniej (zalezy jakie ćwiczenia) ... tak już mam jakoś dobra [...]
DZIEŃ 21 Dzisiejsze ćwiczenia: Komentarz: Dzisiaj jest moc! ;D SPECYFIKA Nogi + klata? Czemu nie ;D Poprawiono mnie z techniką wykonywania rozpiętek tak aby nie angażować innych partii. TRENING: NOGI: PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE (NA BARKACH): 28kg | 35kg | 35kg | 35kg GŁĘBOKIE PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z TYŁU (NA BARKACH): 45kg | 50kg | 50kg | [...]
Czy się stoi czy się leży Gainer chłopakom się należy %-) SPAM POST
